Bakasana, la posizione del corvo (o posizione della gru)

Bakasana Step 4

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Bakasana, la posizione del corvo o della gru, è una posizione arm balance di Hatha Yoga. In questo articolo vediamo come eseguirla e quali benefici saprà donarti. Inoltre, conosceremo insieme anche una variante di questa posizione: Kakasana

Tabella dei Contenuti

Bakasana, la posizione del corvo o della gru, è una posizione di bilanciamento sulle braccia. In questo articolo vediamo come eseguirla e quali benefici saprà darti. Inoltre, conosceremo insieme anche una variante di questa posizione: Kakasana

Bakasana è una Asana di Hatha Yoga che rinforza le tue spalle, i tuoi polsi e le tue mani, stimola gli organi interni e dona un profondo benessere psicofisico.

In questo articolo andremo a scoprire nel dettaglio questa Asana. Vedremo insieme come eseguirla, le sue varianti e tutti i benefici che potrai ottenere con la pratica di Bakasana.

Sei pronto? Allora iniziamo subito!

Cosa significa Bakasana

La parola Bakasana deriva dal sanscrito, così come tutti gli altri termini che indicano le Asana. Nello specifico, Bakasana è formata da due parole:

  • Bak, che indica un uccello simile a una gru

  • Asana, che come abbiamo visto più volte significa postura.

Letteralmente, quindi, Bakasana viene tradotta come “la posizione della gru” ma viene chiamata anche la ‘’posizione del corvo’’, che è anche il suo nome più diffuso.

La gru in Giappone, ma anche in gran parte dell’Asia, ha un significato molto profondo. È infatti il simbolo della longevità e della buona salute, circolano molte leggende su questo animale.

Come si esegue Bakasana

Bakasana è un posizione impegnativa e per eseguirla dovrai fare un po’ di pratica, soprattutto se ti trovi agli inizi del tuo percorso di Yoga.

Per riuscire ad arrivare alla posizione finale, infatti, dovrai avere una buona dose di equilibrio e di forza. Non demoralizzarti quindi se non ci riesci subito: lo yoga è un percorso, non un punto di arrivo.

Ma vediamo adesso come eseguire Bakasana!

Step 1

Comincia in Malasana, accovacciandoti sul tuo tappetino con le ginocchia separate finchè non sono in linea con le spalle e posiziona i tricipiti al lato interno delle ginocchia, mantieni sempre questo contatto. Con le mani afferra le caviglie dall’interno e assicurati che la colonna vertebrale sia ben stirata. Questa postura è molto utile per scaricare tensioni da tutta la colonna vertebrale.

Bakasana Step 1

Step 2

Poggia le mani avanti e allarga bene le dita. Sposta il peso sulle punte delle dita dei piedi, sali con il bacino verso l’alto. Sporgi il busto in avanti e alza i talloni, mantenendo le dita dei piedi a contatto con il pavimento e il contatto di ginocchia e tricipite. Cerca di bilanciare bene il peso al centro, fallo muovendoti leggermente dalle gambe alle braccia. Mantieni i muscoli addominali attivi.

Bakasana Step 2

Step 3

Piega leggermente i gomiti e inizia a sperimentare l’equilibrio sollevando prima un piede e poi l’altro prima di provare ad arrivare alla postura finale. L’addome è sempre attivo. Non guardare i piedi, ma guarda avanti o tra le mani.

Bakasana Step 3 dx Bakasana Step 3 sx

Step 4

Prova a sollevare entrambi i piedi e mantieni la posizione continuando a respirare regolarmente, poi torna piano piano alla posizione iniziale. Non è forza sulle braccia, ma controllo generico di tutto il corpo, allineamento, respiro ed equilibrio.

Bakasana Step 4

Kakasana: la variante più nota di Bakasana

Una posizione molto simile a Bakasana è Kakasana, un’altra Asana di equilibrio sulle mani.

Per eseguire Kakasana mettiti sul tuo tappetino in Malasana, la posizione della ghirlanda.

Appoggia adesso le tue mani sul tappetino, davanti a te, posizionando le braccia in mezzo alle gambe e appoggiando la parte interna del ginocchio alla parte esterna delle braccia.

Adesso sporgiti in avanti e solleva i piedi. Questa è la posizione finale di Kakasana.

Continua a mantenere la posizione respirando regolarmente poi torna con calma alla posizione iniziale.

Avvertenze e consigli per la pratica di Bakasana

Durante tutta la pratica, cerca di mantenere l’equilibrio e fare molta forza sulle braccia, continuando a tenere i muscoli addominali contratti in modo da non cadere.

Per semplificare l’esecuzione puoi anche mettere un mattoncino da yoga sotto i piedi, in modo da sollevare le gambe e il bacino restando più comodo.

Ti consiglio inoltre di evitare la pratica di Bakasana se:

  • sei incinta

  • se soffri di tunnel del carpale

  • hai dolori o lesioni alle spalle, alle braccia o ai polsi.

I benefici di Bakasana

Come accennato anche all’inizio di questo articolo, la pratica regolare e costante di questa Asana saprà donarti numerosi benefici sia fisici che mentali.

Vediamo insieme quali:

  • Calma la mente e libera dallo stress

  • Migliora l’equilibrio e la concentrazione

  • Distende i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia

  • Tonifica i muscoli addominali

  • Massaggia gli organi addominali e stimola il loro funzionamento

  • Rende la spina dorsale e il bacino più flessibili

  • Attiva il terzo Chakra e il sesto Chakra.

Conclusioni

Eccoci arrivati al termine di questo nostro viaggio alla scoperta di una nuova Asana. Oggi abbiamo parlato di Bakasana, una posizione di equilibrio sulle mani che dà energia, equilibrio e concentrazione.

Non è una Asana semplice quindi ti consiglio di ascoltare sempre il tuo corpo e i suoi limiti, senza forzare mai o tentare di arrivare subito alla posizione finale senza gradualità.

Lo yoga non è una sfida dove vince chi esegue l’Asana più bella: è piuttosto un percorso interiore, un cammino verso la consapevolezza e verso il nostro equilibrio.

Spero che questa nuova Asana ti sia piaciuta. Ti auguro una buona pratica e se ti va, scrivimi qua sotto nei commenti la tua esperienza con lo yoga. Sarò felicissima di leggerla!

Un abbraccio

Namastè

Denise Dellagiacoma
Denise Dellagiacoma

Yoga Teacher

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