APPROFITTA DELLA PROMO PRIMAVERA WEEK 2024: ISCRIVITI ADESSO!

blog

  • Home
  • >
  • Asana
  • >
  • Gomukhasana, la posizione del muso di vacca

Gomukhasana, la posizione del muso di vacca

Yoga Academy

Condividi

Indice dei contenuti

Se passi molto tempo seduto, Gomukhasana saprà aiutarti a distendere e tonificare il tuo corpo. In questo articolo vediamo insieme cosa è, come si pratica e tutti i benefici che saprà donarti.

Gomukhasana è una Asana di Hatha Yoga della categoria delle posizioni sedute ed è senza dubbio la posizione ideale se passi molte ore al giorno seduto poiché tonifica e fortifica i muscoli di schiena, collo, spalle e braccia ed elimina i dolori alla sciatica.

Lo scopo di questa posizione è infatti quello di allungare e tonificare alcuni muscoli come quelli delle braccia, delle gambe e della schiena.

In questo articolo andiamo a vedere insieme il significato del termine Gomukhasana, come si pratica questa Asana e tutti i benefici che saprà donarti.

Se sei pronto, direi che possiamo iniziare subito. Mettiti quindi comodo e goditi questo viaggio alla scoperta di Gomukhasana!

Il significato di Gomukhasana

Come tutti i termini che indicano una asana, anche Gomukhasana è un termine sanscrito. Più nello specifico, Gomukhasana è una parola formata da tre termini diversi:

  • Go, che significa “vacca”
  • Mukha, che significa “muso”
  • Asana, che significa “posizione”.

Praticando questa Asana, infatti, il tuo corpo assumerà una posizione che ricorderà vagamente il muso di una mucca, con la bocca e le orecchie.

Nella cultura indiana molti animali sono considerati sacri, in particolare i bovini e in special modo la vacca che rimanda alla fertilità e all’abbondanza, e simboleggia la generosità della terra.

Come si pratica Gomukhasana

Gomukhasana è una posizione intermedia che anche i principianti possono praticare con le dovute precauzioni, prima tra tutte quella di arrivare alla posizione finale gradualmente, senza forzare mai. Ecco come praticare questa posizione step by step:

Step 1

Comincia seduto sul tappetino con la schiena ben dritta e le gambe distese davanti a te. Porta la gamba sinistra al di sopra della destra, portando il piede vicino al gluteo sinistro, poi piega la gamba destra lateralmente in modo da portare anche questo piede a lato del gluteo destro.

Le ginocchia sono una sopra l’altra, sulla stessa linea verticale e le piante dei piedi sulla stessa linea orizzontale. Questa posizione delle gambe favorisce uno stiramento più profondo dei muscoli dei quadricipiti favorendo una maggiore flessibilità di gambe e fianchi.

Gomukhasana Step 1

Step 2

Piega ora il braccio destro dietro la schiena, portando la mano tra le scapole. Allunga il braccio sinistro verso l’alto, piega il gomito e cerca di prendere l’altra mano. Questo permette di aprire le spalle e il torace, espandendolo moltissimo e rendendo la parte superiore della colonna vertebrale forte ed eretta.

Questa è la posizione finale. Cerca di mantenerla per un po’ continuando a respirare regolarmente. Torna infine lentamente alla posizione iniziale ed esegui la stessa Asana invertendo le braccia e le gambe.

Gomukhasana Step 2 (davanti)Gomukhasana Step 2 (dietro)

Non preoccuparti se inizialmente non riesci ad afferrare l’altra mano: le prime volte puoi aiutarti con una cintura da yoga oppure porta le braccia dietro la schiena, una sull’altra e con la mano destra afferra il gomito sinistro e viceversa.

Gomukhasana Step 2 (semplice)

Esiste anche una variante a questa Asana: si tratta di Vajra Gomukhasana e si pratica rimanendo in ginocchio, senza quindi allungare i muscoli delle anche. Vedrai che piano piano, il corpo diventerà più flessibile e riuscirai a eseguire la posizione finale senza difficoltà.

Avvertenze e consigli per la pratica di Gomukhasana

Se non riesci a rimanere seduto in questa posizione, puoi aiutarti con una coperta arrotolata sotto i glutei oppure con un cuscino per la meditazione.

Se invece sei già esperto, puoi provare a mantenere questa posizione spostando il busto in avanti, in modo da allungare ancora di più i muscoli.
Ti sconsiglio infine di praticare questa Asana se:

  • hai subìto lesioni o interventi recenti a spalle, braccia, schiena o gambe
  • hai un forte dolore alla sciatica

I benefici di Gomukhasana

Gomukhasana è una posizione che saprà donarti numerosi benefici psicofisici se la praticherai regolarmente. Ecco i principali:

  • Calma la mente
  • Libera dallo stress
  • Dà un senso di benessere generale
  • Aiuta a correggere la postura
  • Stimola la produzione di latte materno
  • Allunga e tonifica i muscoli di schiena, gambe e braccia
  • Previene la sciatalgia
  • Attiva il primo e il quarto Chakra
  • Allieva i dolori alla schiena
  • Apre il petto e migliora la respirazione
  • Aumenta la capacità polmonare
  • Previene disturbi respiratori come l’asma e la bronchite.

Conclusioni

In questo articolo abbiamo scoperto una Asana molto potente: si tratta di Gomukhasana, la posizione del muso di vacca.

Praticandola regolarmente potrai ottenere numerosi benefici psicofisici e ti donerà un profondo senso di benessere soprattutto se a causa del tuo lavoro devi passare la maggior parte della tua giornata seduto ad una scrivania.

Adesso non ti resta che prendere il tuo tappetino e provare questa Asana. E mi raccomando: lo yoga non è mai una meta ma sempre un percorso. Non forzare mai le posizioni per non farti male, e ascolta sempre il tuo corpo e i tuoi limiti.

Fammi sapere qua sotto nei commenti se conoscevi già questa Asana e se hai avuto difficoltà a praticarla!
Buona pratica
Namastè

Yoga Academy

Condividi

Pratica Yoga online con Yoga Academy

Inizia ora un percorso guidato con insegnanti qualificati .

Pratica Yoga
dove e quando vuoi

Con la scuola di Yoga pensata interamente per il web.

Respira e Apri il cuore

Respira e Apri il tuo Cuore

Approfondimento scritto da Valentina Errante, nuova insegnate di Hatha Vinyasa ispirato al Body Mind Flow Lo yoga ha guarito il mio cuore che si era

Vishuddha Chakra

Vishuddha Chakra: cosa è e come attivare il quinto chakra

Il quarto chakra, chiamato anche Vishuddha Chakra o Chakra della gola, è responsabile della nostra comunicazione. Vediamo come riequilibrarlo

manipura chakra

Manipura, il terzo chakra: cosa è, come equilibrarlo e perché è importante

Dopo aver parlato dei primi due chakra, Muladhara e Svadhisthana, oggi voglio parlarti del terzo, Manipura Chakra. Il chakra del plesso solare che è collegato

Partecipa al Kalemana Festival

È già possibile acquistare i biglietti al minor prezzo possibile per partecipare al Kalemana Festival!