Halasana: i benefici della posizione dell’ aratro

Halasana Step 4

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Tabella dei Contenuti

Halasana è una posizione di Yoga invertita che ti donerà numerosi benefici psicofisici, allevia il mal di schiena e ti lascia un profondo stato di rilassamento.

In questo articolo andiamo insieme a scoprire Halasana. Vedremo insieme cosa significa il suo nome, come si pratica e tutti i suoi benefici.

Iniziamo subito!

Cosa significa Halasana

Come tutte le parole che indicano una posizione di yoga, anche Halasana è un termine sanscrito ed è composta da due parole:

  • Hala, che significa aratro

  • Asana, che significa posizione.

Per questo motivo, Halasana viene indicata anche come la posizione dell’aratro. L’aratro è anche il simbolo della trasformazione, che muove la terra affinché questa diventi fertile e dia vita a nuovi frutti.

Ed è proprio questa la posizione che andremo ad assumere: la forma di un aratro che rivolta la terra rendendola fruttuosa.

È un’Asana che riequilibra le nostra energie ed è capace di infondere un profondo rilassamento alla mente.

Se sei agli inizi del tuo percorso nel mondo di Yoga, forse troverai un po’ di difficoltà nel raggiungere la posizione finale. Non preoccuparti, è solo una questione di pratica!

Segui gli step per eseguire Halasana passo passo ma mi raccomando, non forzare mai la posizione. Come dico sempre: lo yoga è sempre un viaggio, mai un punto di arrivo.

Vediamo allora come praticare la posizione dell’aratro step by step.

Come si pratica Halasana

Per praticare Halasana, la prima cosa di cui avrai bisogno è il tuo tappetino. Se ancora non ne hai uno, ti consiglio di optare per qualcosa di sufficientemente largo per praticare con comodità, abbastanza resistente da sopravvivere a diversi lavaggi e deve, se possibile, rispettare l’ambiente (che sia quindi ecosostenibile).

Step 1

Distenditi sul tuo tappetino in Shavasana, con la schiena, le gambe e le braccia distese sul pavimento. Solleva le entrambe le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi con il busto, le mani e le braccia sono vicino al corpo e i palmi delle mani per terra, l’addome è attivo e la colonna vertebrale completamente per terra. Questa posizione rilassa completamente le gambe, molto utile quando le sentiamo molto stanche.

Halasana Step 1

Step 2

Porta le mani sulla parte bassa della schiena come appoggio per tenere il bacino sollevato. Mantieni le gambe stirate e portale leggermente oltre la testa, tenendo le scapole ben salde al pavimento. I piedi sono attivi piegati con le dita in direzione del pavimento. Respira lentamente qui per preparare la schiena e il collo alla postura completa.

Halasana Step 2

Step 3

Tenendo le mani sul bacino e i gomiti per terra, spingi il bacino in direzione della testa in modo da portare il coccige perpendicolare al tetto. Porta le gambe stirate del tutto oltre la testa, sempre tenendo le scapole sul pavimento e prova, senza forzare troppo sulle cervicali, ad avvicinare i piedi per terra.

Halasana Step 3

Step 4

Se arrivi con i piedi per terra senza sforzo, porta le dita dei piedi sul pavimento, stira di più le gambe. Poi appoggia le braccia sul pavimento con i palmi delle mani rivolti in basso, spingi mani e braccia sul pavimento e la stira ancora la colonna vertebrale spingendo il coccige in alto. Il mento è a contatto con lo sterno. Rimani in questa posizione per un po’, continuando a respirare regolarmente.

Per tornare, porta di nuovo le mani sul bacino, solleva le gambe e accompagna la colonna vertebrale per terra.

Halasana Step 4

Varianti di Halasana

La posizione che abbiamo appena visto consiste nel portare i piedi oltre la testa mantenendo le braccia distese e le punte dei piedi che toccano il pavimento.

Esistono però anche alcune varianti che consistono nel cambiare l’apertura tra il bacino e le gambe o l’inclinazione del busto. Un’altra variante prevede che quando le gambe sono sopra la testa, le mani non rimangono con i palmi sul pavimento ma intrecciate tra loro appoggiate al suolo.

Avvertenze e consigli per la pratica di Halasana

Per evitare di farti male durante la pratica di Halasana, ti consiglio di mantenere le spalle sempre ben salde al pavimento per non fare pressione sul collo.

Quando sei nella posizione, inoltre, mantieni la testa al centro senza girarla di lato per evitare di causarti delle lesioni al collo.

Ci sono anche alcune situazioni in cui sarebbe preferibile evitare completamente la pratica di questa posizione o di eseguirla soltanto con un insegnante di yoga, come ad esempio se:

  • soffri di gravi problemi al collo, alle spalle o alla tiroide

  • hai subito un infortunio al collo, alle spalle o alla schiena

  • hai problemi agli occhi, come ad esempio un distacco della retina

  • soffri di gravi problemi cardiaci

  • hai delle disfunzioni o dei problemi alla milza, allo stomaco o al fegato

  • hai problemi come l’artrosi cervicale

  • soffri di pressione alta

  • soffri di asma

  • sei incinta

  • hai l’ernia del disco

  • hai la diarrea o le mestruazioni.

I benefici di Halasana

La pratica regolare e costante di Halasana allineerà le tue energie e ti donerà numerosi benefici psicofisici. Immagino che non vedi l’ora di sapere quali!

E allora vediamo insieme quali sono i benefici psicofisici di Halasana:

  • Calma la mente e libera dallo stress

  • Dona un profondo stato di rilassamento

  • Combatte l’insonnia e i disturbi del sonno

  • Tonifica i muscoli della schiena, delle cosce e dell’addome

  • Combatte i dolori della schiena

  • Libera dalla sinusite

  • Massaggia e stimola gli organi interni attenuando i disturbi derivati da obesità, costipazione o congestione

  • Rinforza il sistema nervoso e calma i nervi

  • Abbassa la pressione

  • Rende la colonna vertebrale più forte, tonica e flessibile

  • Previene l’ossificazione precoce delle ossa vertebrali

  • Migliora i disturbi causati dalla tiroide

  • Rinforza i reni e la vescica

  • Aumenta l’attenzione e la concentrazione

  • Aumenta la consapevolezza

  • Allevia i sintomi della menopausa

  • Migliora le percezioni e aiuta a gestire le emozioni

  • Stimola il terzo Chakra.

 

Conclusioni

Halasana è una posizione invertita di yoga che ti permetterà di ottenere numerosi benefici psicofisici se la praticherai con costanza e con regolarità.

Mi raccomando di fare molta attenzione quando la pratichi, in modo da non causarti dolori o lesioni al collo e alle spalle. Eseguila sempre molto lentamente, ascoltando il tuo corpo e i suoi limiti.

Ma adesso vorrei sapere qualcosa da te. Conoscevi già questa posizione? La pratichi con regolarità? Fammi conoscere la tua esperienza scrivendola qua sotto nei commenti!

Un abbraccio!

Namastè

Denise Dellagiacoma
Denise Dellagiacoma

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