Parivrtta Trikonasana, la posizione del triangolo ruotato

Parivrtta Trikonasana Step 4

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Parivrtta Trikonasana è una variante di Trikonasana che saprà donarti notevoli benefici, come la distensione profonda della schiena e una mente più limpida e concentrata. Vediamo come eseguirla e tutti i suoi benefici.

Tabella dei Contenuti

Parivrtta Trikonasana è una variante di Trikonasana che saprà donarti notevoli benefici, come la distensione profonda della schiena e una mente più limpida e concentrata. Vediamo come eseguirla e tutti i suoi benefici.

Parivrtta Trikonasana, una variante di Trikonasana, è una Asana che prevede una profonda torsione del busto quindi risulta essere abbastanza impegnativa.

Ma ora basta con le premesse. Andiamo subito a vedere nel dettaglio come eseguire questa posizione e quali benefici potrai ottenere.

Cosa significa Parivrtta Trikonasana

Parivrtta Trikonasana è un termine che deriva dal sanscrito ed è formato da 3 parole:

  • Parivrtta significa ruotato

  • Trikona significa triangolo

  • Asana significa posizione.

Per questo motivo, solitamente ci riferiamo a questa posizione con il nome la posizione del triangolo ruotato.

Come si esegue Parivrtta Trikonasana

Si esegue Parivrtta Trikonasana in modo simile a Trikonasana solo che, mentre in quest’ultima la mano scende dallo stesso lato, nella posizione del triangolo ruotato il nostro busto compie una torsione, per andare poi a scendere dal lato opposto.

Ecco come praticare Parivrtta Trikonasana steb by step:

Step 1

Inizia in piedi sul tappetino, in Tadasana e separa i piedi un po’ più della larghezza del bacino. Ruota il piede sinistro a lato e il busto verso sinistra in direzione del piede, ruota leggermente il piede destro dietro, a circa 45°. Le anche restano sullo stesso piano. Prendi coscienza del peso del corpo sui piedi, osserva se ci sono differenze nella distribuzione del peso. Stira il braccio destro in alto.

Parivrtta Trikonasana Step 1

Step 2

Mantieni la postura, spingendo bene i piedi sul pavimento, le gambe stirate e la schiena dritta e piegati in avanti continuando a stirarti, porta il busto e il braccio destro parallelo al pavimento e guarda avanti. Non sottovalutare lo stiramento in questa fase perchè aiuterà tantissimo negli step successivi.

Parivrtta Trikonasana Step 2

Step 3

Piegati ancora e ruota il busto a sinistra. Porta la mano destra oltre il piede sinistro, puoi usare un blocco su cui poggiare la mano. Poggia bene la mano destra sul pavimento o sul blocco. Mantieni le gambe stirate e i piedi per terra. Puoi rimanere con la mano sinistra sul fianco, ruotare bene la colonna vertebrale, aprire bene il petto e guardare avanti e fermarti a questo step oppure proseguire con il successivo.

Parivrtta Trikonasana Step 3

Step 4

Stendi bene il braccio sinistro verso l’alto, il braccio destro e il braccio sinistro dovrebbero essere allineati. Ruota la testa e guarda la mano. Stira ancora la colonna vertebrale, ruotala di più spingendo l’ombelico e il petto in avanti. Gambe tese, piedi ben radicati. Questa è la posizione finale. Mantienila per un po’ poi torna lentamente alla posizione iniziale, prima di ripetere dall’altro lato.

Parivrtta Trikonasana Step 4

Consigli e precauzioni per principianti

Agli inizi, se non sei ancora particolarmente flessibile, potresti trovarti in difficoltà a toccare il pavimento. In questo caso puoi aiutarti con un mattoncino da yoga.

Anche mantenere l’equilibrio potrebbe non essere semplicissimo le prime volte. Aiutati magari rimanendo vicino a una parete, dove puoi appoggiarti se senti che si è spostato il baricentro.

In ogni caso, non forzare mai la posizione e soprattutto non forzare durante le torsioni. Se senti i muscoli della coscia che tirano troppo, esegui Parivrtta Trikonasana molto lentamente e gradualmente in modo da lasciare che i muscoli si allunghino in modo naturale.

Infine, ti sconsiglio di praticare questa posizione se:

  • sei incinta

  • hai subito lesioni alla parte bassa della schiena o alle anche

  • se soffri di ernia inguinale

  • se hai problemi alle vertebre lombari e cervicali

  • soffri di vertigini.

I benefici di Parivrtta Trikonasana

La pratica regolare e costante di Parivrtta Trikonasana saprà donarti numerosi benefici psicofisici. Curioso di conoscerli? Andiamo a scoprirli insieme!

  • Calma la mente

  • Libera dallo stress

  • Aumenta il flusso sanguigno e migliora la circolazione

  • Attenua e previene i mal di schiena

  • Migliora e previene i problemi cervicali

  • Migliora la respirazione

  • Rende la colonna vertebrale più flessibile

  • Massaggia e stimola il funzionamento degli organi addominali

  • Allunga e tonifica i muscoli delle gambe, della schiena, dei glutei e delle braccia

  • Allevia la sciatalgia

  • Ridistribuisce le energie del nostro corpo

  • Aumenta l’equilibrio e la stabilità

  • Aiuta a gestire meglio le nostre emozioni

  • Riequilibra Anahata e Manipura Chakra.

Conclusioni

Parivrtta Trikonasana è una posizione capace di riequilibrare le energie del nostro corpo, portandole equamente nel busto, nelle gambe e nelle braccia.

Questa posizione è anche il simbolo dell’equilibrio tra i tre piani dell’essere: il piano spirituale (la mano sollevata), il piano materiale (la mano sul pavimento) e il piano psichico (il tronco).

Praticandola con costanza riuscirai quindi a ottenere profondi effetti benefici sul tuo corpo e sulla tua mente, distendendo e allungando i muscoli e la spina dorsale e ottenendo al contempo calma ed equilibrio interiore.

Adesso però vorrei conoscere la tua esperienza: conoscevi già questa Asana? La pratichi regolarmente? Fammelo sapere nei commenti!

Namastè

Denise Dellagiacoma
Denise Dellagiacoma

Yoga Teacher

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