Parivrtta Trikonasana, la posizione del triangolo ruotato

Parivrtta Trikonasana Step 4

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Parivrtta Trikonasana è una variante di Trikonasana che saprà donarti notevoli benefici, come la distensione profonda della schiena e una mente più limpida e concentrata. Vediamo come eseguirla e tutti i suoi benefici.

Tabella dei Contenuti

Parivrtta Trikonasana è una variante di Trikonasana che saprà donarti notevoli benefici, come la distensione profonda della schiena e una mente più limpida e concentrata. Vediamo come eseguirla e tutti i suoi benefici.

Parivrtta Trikonasana, una variante di Trikonasana, è una Asana che prevede una profonda torsione del busto quindi risulta essere abbastanza impegnativa.

Ma ora basta con le premesse. Andiamo subito a vedere nel dettaglio come eseguire questa posizione e quali benefici potrai ottenere.

Cosa significa Parivrtta Trikonasana

Parivrtta Trikonasana è un termine che deriva dal sanscrito ed è formato da 3 parole:

  • Parivrtta significa ruotato

  • Trikona significa triangolo

  • Asana significa posizione.

Per questo motivo, solitamente ci riferiamo a questa posizione con il nome la posizione del triangolo ruotato.

Come si esegue Parivrtta Trikonasana

Si esegue Parivrtta Trikonasana in modo simile a Trikonasana solo che, mentre in quest’ultima la mano scende dallo stesso lato, nella posizione del triangolo ruotato il nostro busto compie una torsione, per andare poi a scendere dal lato opposto.

Ecco come praticare Parivrtta Trikonasana steb by step:

Step 1

Inizia in piedi sul tappetino, in Tadasana e separa i piedi un po’ più della larghezza del bacino. Ruota il piede sinistro a lato e busto verso sinistra in direzione del piede, ruota leggermente il piede destro dietro, a circa 45°. Le anche restano sullo stesso piano. Prendi coscienza del peso del corpo sui piedi, osserva se ci sono differenze nella distribuzione del peso. È una fase molto utile per iniziare a prendere familiarità con l’equilibrio e il radicamento.

Parivrtta Trikonasana Step 1

Step 2

Mantieni la postura, spingendo bene i piedi sul pavimento, le gambe stirate e la schiena dritta e piegati in avanti continuando a stirarti, porta il busto parallelo al pavimento e guarda avanti. Non sottovalutare lo stiramento in questa fase perchè aiuterà tantissimo negli step successivi.

Parivrtta Trikonasana Step 2

Step 3

Piegati ancora e ruota il busto a sinistra. Porta la mano destra oltre il piede sinistro, puoi usare un blocco su cui poggiare la mano. Poggia bene la mano destra sul pavimento o sul blocco. Mantieni le gambe stirate e i piedi per terra. Puoi rimanere con la mano sinistra sul fianco, ruotare bene la colonna vertebrale, aprire bene il petto e guardare avanti e fermarti a questo step oppure proseguire con il successivo.

Parivrtta Trikonasana Step 3

Step 4

Stendi bene il braccio sinistro verso l’alto, il braccio destro e il braccio sinistro dovrebbero essere allineati. Ruota la testa e guarda la mano. Stira ancora la colonna vertebrale, ruotala di più spingendo l’ombelico e il petto in avanti. Gambe tese, piedi ben radicati. Questa è la posizione finale. Mantienila per un po’ poi torna lentamente alla posizione iniziale, prima di ripetere dall’altro lato.

Parivrtta Trikonasana Step 4

Consigli e precauzioni per principianti

Agli inizi, se non sei ancora particolarmente flessibile, potresti trovarti in difficoltà a toccare il pavimento. In questo caso puoi aiutarti con un mattoncino da yoga.

Anche mantenere l’equilibrio potrebbe non essere semplicissimo le prime volte. Aiutati magari rimanendo vicino a una parete, dove puoi appoggiarti se senti che si è spostato il baricentro.

In ogni caso, non forzare mai la posizione e soprattutto non forzare durante le torsioni. Se senti i muscoli della coscia che tirano troppo, esegui Parivrtta Trikonasana molto lentamente e gradualmente in modo da lasciare che i muscoli si allunghino in modo naturale.

Infine, ti sconsiglio di praticare questa posizione se:

  • sei incinta

  • hai subito lesioni alla parte bassa della schiena o alle anche

  • se soffri di ernia inguinale

  • se hai problemi alle vertebre lombari e cervicali

  • soffri di vertigini.

I benefici di Parivrtta Trikonasana

La pratica regolare e costante di Parivrtta Trikonasana saprà donarti numerosi benefici psicofisici. Curioso di conoscerli? Andiamo a scoprirli insieme!

  • Calma la mente

  • Libera dallo stress

  • Aumenta il flusso sanguigno e migliora la circolazione

  • Attenua e previene i mal di schiena

  • Migliora e previene i problemi cervicali

  • Migliora la respirazione

  • Rende la colonna vertebrale più flessibile

  • Massaggia e stimola il funzionamento degli organi addominali

  • Allunga e tonifica i muscoli delle gambe, della schiena, dei glutei e delle braccia

  • Allevia la sciatalgia

  • Ridistribuisce le energie del nostro corpo

  • Aumenta l’equilibrio e la stabilità

  • Aiuta a gestire meglio le nostre emozioni

  • Riequilibra Anahata e Manipura Chakra.

Conclusioni

Parivrtta Trikonasana è una posizione capace di riequilibrare le energie del nostro corpo, portandole equamente nel busto, nelle gambe e nelle braccia.

Questa posizione è anche il simbolo dell’equilibrio tra i tre piani dell’essere: il piano spirituale (la mano sollevata), il piano materiale (la mano sul pavimento) e il piano psichico (il tronco).

Praticandola con costanza riuscirai quindi a ottenere profondi effetti benefici sul tuo corpo e sulla tua mente, distendendo e allungando i muscoli e la spina dorsale e ottenendo al contempo calma ed equilibrio interiore.

Adesso però vorrei conoscere la tua esperienza: conoscevi già questa Asana? La pratichi regolarmente? Fammelo sapere nei commenti!

Namastè

Denise Dellagiacoma
Denise Dellagiacoma

Yoga Teacher

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