Urdhva Mukha Svanasana è una posizione dello yoga chiamata anche posizione del cane a testa in su proprio perché quando la eseguiamo, il nostro corpo assume una posizione che assomiglia proprio a un cane che si stiracchia.

È una posizione piuttosto semplice che fa parte della serie del Saluto al Sole e che può essere praticata anche dai principianti e che può donare al tuo organismo profondi benefici psicofisici.

Iniziamo allora questo percorso alla scoperta di Urdhva Mukha Svanasana: vediamo cosa significa il suo nome, come si esegue e tutti i benefici che potrai ottenerne.

Mettiti comodo… iniziamo!

Cosa significa Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana è una parola sanscrita, come tutti i termini che indicano una posizione dello Yoga. In particolare, Urdhva Mukha Svanasana è formata da 5 parole:

  • Urdhva, che significa verso l’alto
  • Mukha , che significa muso
  • Svana, che significa cane
  • Asana, che significa poszione.

Proprio per questo, Urdhva Mukha Svanasana viene tradotta abitualmente con la posizione del cane a testa in su.

Come si esegue Urdhva Mukha Svanasana

Per praticare Urdhva Mukha Svanasana segui questi step:

  • Mettiti disteso sul tuo tappetino con la pancia rivolta verso il pavimento
  • Mantieni le gambe distese. Il dorso dei piedi deve rimanere a contatto con il pavimento
  • Appoggia le mani sul tappetino, in linea con le spalle, con i gomiti piegati
  • Adesso inspira, tendi le braccia e solleva il busto
  • Abbassa le spalle.e avvicina le scapole tra loro
  • Inclina il collo leggermente all’indietro, senza sporgere troppo il torace
  • Tieni le gambe un po’ sollevate da terra e lascia i muscoli contratti
  • Il corpo è attivo fino alle punte dei piedi
  • Mantieni la posizione per un po’, continuando a respirare regolarmente
  • Adesso torna lentamente alla posizione iniziale

Consigli e precauzioni per la pratica di Urdhva Mukha Svanasana

Se sei agli inizi del tuo percorso nel mondo dello Yoga e trovi difficile mantenere le gambe sollevate da terra, puoi aiutarti mettendo un cuscino sotto alle cosce, che ti aiuterà a sostenere il peso del tuo corpo.

Mi raccomando anche di non aprire troppo il torace per non causare lesioni alla schiena.

Se invece sei già esperto, potresti rendere la posizione un po’ più difficile tenendo le mani su due mattoncini da yoga, in modo da flettere maggiormente la schiena.

Infine, ti consiglio di astenerti dalla pratica di Urdhva Mukha Svanasana se:

  • soffri di disturbi alla schiena o hai subito una lesione alla spina dorsale
  • hai dolori temporanei o cronici alla braccia, alle spalle o alla schiena
  • sei in gravidanza.

Infine, vorrei darti il consiglio a mio avviso più importante di tutti: non forzare mai le posizioni ma ascolta profondamente il tuo corpo e i suoi limiti.

Vedrai che con la pratica costante, sarà semplice arrivare alle posizioni finali con poco sforzo. Ma è bene arrivarci piano piano, con costanza e pazienza.

I benefici di Urdhva Mukha Svanasana

La pratica regolare e costante di Urdhva Mukha Svanasana saprà donarti numerosi benefici psicofisici.

Sei curioso di conoscere quali? Eccoli qua!

  • Calma la mente e libera dallo stress
  • Rende più energici e meno stanchi
  • Rende la schiena più flessibile
  • Tonifica i muscoli della schiena, delle spalle, dei glutei e delle cosce
  • Previene i dolori alla schiena e alle spalle
  • Apre il torace e migliora la respirazione
  • Attenua l’asma
  • Migliora la postura
  • Previene e combatte problemi respiratori come asma e bronchiti
  • Fortifica i muscoli e le giunture
  • Stimola la circolazione negli organi addominali
  • Diminuisce i dolori legati alla sciatica
  • Riequilibra il quarto Chakra

Conclusioni

Siamo giunti al termine di questo viaggio alla scoperta Urdhva Mukha Svanasana. Adesso non ti resta che eseguire questa posizione –o magari l’intera sequenza del Saluto al Sole oppure alternarla con Adho Mukha Svanasana, il cane a testa in giù– e godere di tutti i benefici che questa Asana saprà donarti.

Conoscevi già questa posizione? Pratichi regolarmente il Saluto al Sole? Raccontami la tua esperienza nei commenti!

Namastè

Registrati gratis alla mia community di Yogi

Potrai imparare a fare yoga o migliorare la tua pratica assieme a me e altre centinaia di ragazze.