Swastikasana viene chiamata anche la posizione del buon auspicio è una posizione di Hatha Yoga ed è una delle migliori Asana per indurre calma interiore e per meditare, soprattutto per quelle persone che non riescono a trovare una posizione comoda o che si trovano in difficoltà nella pratica di altre pose più classiche, come ad esempio Padmasana o Siddhasana.
È anche perfetta per chi soffre di vene varicose o di dolore ai muscoli della gambe. La sua pratica allunga infatti i fianchi e le cosce, riequilibrando tutta la parte inferiore del corpo.
In questo articolo parleremo proprio della pratica di Swastikasana. Scopriremo insieme il significato del suo nome, come praticare questa Asana e tutti i benefici psicofisici che il tuo corpo e la tua mente potranno ottenere.
Iniziamo!
Il significato di Swastikasana
La parola Swastikasana (in sanscrito स्वस्तिकासन) è una parola sanscrita ed è formata da più parole:
- Swastika, che significa “buon auspicio”
- Asana, che significa “posizione”
Qua sotto puoi trovare un audio con l’esatta pronuncia di Swastikasana.
In questa posizione viene stimolato Anja, il Chakra del terzo occhio. Attraverso la pratica di Swastikasana, quindi, l’energia del terzo occhio ci permette di accedere alla nostra guida interiore, eliminare le illusioni che confondono la nostra mente e di raggiungere la verità più profonda.
Gli emisferi del nostro cervello iniziano a lavorare in sincronia e questo significa che la creatività dell’emisfero destro si riallinea e si riequilibra perfettamente al pensiero logico e analitico dell’emisfero sinistro.
Ma vediamo adesso come praticare Swastikasana.
Come si pratica Swastikasana
Per praticare Swastikasana, prendi il tuo tappetino da yoga o un cuscino per la meditazione. Chiudi gli occhi, fai un respiro profondo e segui questi step.
- Siediti e mantieni le gambe ben dritte davanti a te
- Piega la gamba sinistra e posiziona la pianta del piede sinistro contro la parte interna della coscia destra
- Piega adesso la gamba destra e posiziona il piede destro nello spazio che si torma tra la coscia sinistra e il polpaccio
- Appoggia le ginocchia sul pavimento
- Mantieni la schiena ben dritta
- Puoi appoggiare le mani sulle ginocchia oppure praticare un Mudra, come ad esempio Jnana Mudra.
- Mantieni la posizione per tutta la durata della tua meditazione, continuando sempre a respirare regolarmente
- Puoi rimanere concentrato sul tuo respiro, sulla punta del tuo naso oppure sul terzo occhio, tra le sopracciglia.
Consigli e precauzioni
È molto importante mantenere la schiena ben distesa per tutta la pratica di Swastikasana. Puoi anche sederti su un cuscino per la meditazione per essere più comodo.
Durante la pratica, non dimenticare di respirare. Fai lunghi respiri profondi, rimanendo concentrato sul qui e ora, ascoltando il respiro che entra e che esce dal tuo corpo.
Cerca anche di non forzare mai la posizione per evitare lesioni o traumi ai muscoli o alle giunture. Ascolta profondamente il tuo corpo e lasiagli il tempo di aumentare naturalmente la sua flessibilità.
Ti consiglio inoltre di evitare la pratica di Swastikasana se:
- Soffri di sciatalgia
- Hai subito recentemente lesioni o interventi chirurgici alle ginocchia o alle anche
- Se soffri di sacroileite.
I benefici di Swastikasana
La pratica costante di Swastikasana saprà donare numerosi benefici sia al tuo corpo che alla tua mente. Ecco i principali:
- Calma profondamente la mente
- Libera dallo stress e dall’ansia
- Dona un senso di serenità e di tranquillità
- Allarga le spalle, il torace e i fianchi
- Migliora la postura
- Raddrizza la schiena
- Distende la colonna vertebrale
- Allunga e tonifica i muscoli di tutta la parte posteriore del corpo: cosce, glutei, ginocchia, polpacci e caviglie
- Riduce l’affaticamento e dona energia
- Stimola e migliora il funzionamento degli organi addominali
- Dona chiarezza mentale
- Stimola la creatività
- Aumenta la concentrazione.
Conclusioni
La pratica di Swastikasana, la posizione del buon auspicio, è una valida alternativa a tutte le posizioni classiche della meditazione, come ad esempio la posizione del Loto.
Attraverso la pratica di questa Asana, potrai ottenere una profonda chiarezza mentale e un piacevole stato di benessere e di relax.
Ti consiglio caldamente di provare a praticarla durante la tua prossima pratica di meditazione. E non dimenticare di tornare qua per raccontarmi nei commenti come è andata!
Namastè
