Balasana, chiamata anche la posizione del bambino, è una Asana che ti donerà un profondo stato di rilassamento e conforto, allungando nel contempo i muscoli della schiena e placando i nervi.
In questo articolo andiamo a scoprire Balasana nei dettagli: vedremo
Cosa significa Balasana
Anche la parola Balasana, come tutte le parole che indicano delle posizioni dell yoga, deriva dalla lingua sanscrita e significa “posizione del bambino”
Infatti, la parola Balasana è composta da due parole e questo è il loro significato:
- Bala = bambino
- Asana = posizione.
La posizione del bambino viene chiamata così perché quando la eseguiamo, assumiamo una posizione che ricorda molto quella dei bambini piccoli che dormono.
Un’altra Asana che ricorda un bambino è Ananda Balasana, la posizione del bambino felice. A differenza di Balasana, Ananda Balasana è una posizione che si esegue distesi sulla schiena.
Ma torniamo a parlare di Balasana. È una posizione che sa offrirci un profondo stato di conforto, soprattutto se stiamo attraversando un periodo difficile, e ha dei potenti effetti benefici sulla nostra schiena, sui muscoli e sul sitema nervoso.
Vediamo allora come eseguirla.
Come si esegue la posizione del bambino
Per seguire Balasana, la prima cosa che dovrai fare è crearti un angolo tranquillo per la tua pratica. Può essere uno spazio di casa abbastanza spazioso oppure un giardino, o ancora in mezzo alla natura: l’importante è che sia isolato da tutte le distrazioni, come la televisione, il telefono o le notifiche del cellulare.
Una volta che il luogo è pronto, è il momento di prendere il tuo tappetino da yoga e iniziare la tua pratica.
- Mettiti in ginocchio sul tuo tappetino, in posizione di Vajrasana
- Appoggia i glutei sui talloni, mantenendo il collo del piede e la caviglia a contatto con il pavimento
- Solleva adesso le braccia verso l’alto, mantenendole dritte
- Sporgi il busto in avanti, allunga la schiena e cerca di appoggiare la fronte, i domiti e i palmi delle mani sul pavimento
- Mantieni questa posizione per un po’, continuando a respirare regolarmente
- Torna lentamente alla posizione iniziale.
Variazioni di Balasana
Le variazioni di questa posizione riguardano soprattutto la posizione delle braccia, che puoi portare lungo il corpo, mantenendo i palmi delle mani verso l’alto, oppure dietro la schiena, dove dovrai afferrare il polso con l’altra mano
Avvertenze e controindicazioni per principianti
Se ti trovi ancora all’inizio del tuo percorso nel mondo dello yoga, forse non riuscirai subito a raggiungere la posizione finale. Nessun problema, possiamo fare un po’ di allenamento prima, magari mettendo un cuscino o delle coperte sotto la testa, in modo da alzarla un po’ da terra.
Mantieni sempre la schiena ben diritta e il sedere appoggiato ai talloni. Via via che senti che la posizione diventa comoda e i muscoli non tirano più, puoi abbassare un po’ il sostegno. In questo modo riuscirai ad arrivare alla posizione finale gradualmente, senza sforzare i muscoli.
Ricordati anche di non allargare le gambe ma di mantenere sempre le ginocchia chiuse.
La cosa importante, comunque, è non forzare mai le posizioni, cercando di oltrepassare a tutti i costi i limiti del nostro corpo. Piuttosto ascoltiamolo profondamente, rispettiamo i suoi tempi e pratichiamo con costanza. Solo così arriveranno i migliori risultati.
Infine, vorrei sconsigliarti di praticare questa Asana se:
- sei in stato di gravidanza
- hai subito lesioni o soffri di disturbi alla schiena, in particolare alla fascia lombare, alle anche o alle vertebre
- hai subito infortuni o lesioni alle ginocchia
- soffri di artrite, ipertensione o vertigini
- hai la diarrea.
I benefici di Balasana
Nonostante la semplicita di questa Asana, i benefici psicofisici che potrai ottenere sono davvero numerosi. Vediamo insieme i principali.
- Calma la mente
- Libera dallo stress
- Riduce l’ansia
- Infonde un senso di protezione e di benessere
- Consola se si sta attraversando un periodo particolarmente difficile
- Migliora la respirazione
- Calma i dolori della sciatica
- Favorisce il sonno e riduce i disturbi come l’insonnia
- Rende la schiena più flessibile
- Calma i nervi
- Rinforza le anche, le gambe e le ginocchia
- Migliora la postura
- Massaggia e stimola il funzionamento degli organi interni, come lo stomaco, la milza e il pancreas
- Favorisce la digestione
- Attiva il Chakra del cuore.
Conclusioni
La posizione del bambino o Balasana è una Asana che ci riporta a uno stato di benessere tipico dell’infanzia spensierata.
In questa posizione, infatti, assumerai la posizione di un bambino beatamente addormentato e ti sentirai pervaso da un senso di benessere, armonia, consolazione e rilassamento.
Spero che la pratica di questa Asana ti possa donare tutti i suoi benefici psicofisici, aiutandoti a trovare uno stato di calma e concentrazione.
Ma adesso dimmi, conoscevi già questa Asana? Sei riuscito ad eseguirla senza problemi o la stai praticando gradualmente, con le coperte sotto la testa?
Fammi conoscere la tua esperienza nei commenti!
Namastè
