Sono sicura che mantra è una parola che sicuramente avrai sentito spesso.

Il primo collegamento che avrai effettuato dopo averla letta sarà sicuramente stata l’idea di una frase che si ripete continuamente, quasi come una cantilena.

Infatti un mantra è proprio qualcosa di simile. Si tratta infatti della ripetizione di una parola o di una frase che ci permette di trarre dei benefici per il nostro corpo e la nostra mente.

Se vuoi imparare a utilizzare al meglio il potere dei mantra per migliorare le tue condizioni fisiche o mentali, la tua vita o le tue relazioni sei proprio nel posto giusto!

In questo articolo ti spiegherò cosa sono i mantra, quali sono, che benefici ne derivano e soprattutto come recitarli.

Non perdiamo tempo, andiamo a scoprire tutto ciò che devi sapere.

Cosa è un mantra?

Partiamo subito dalla cosa più importante: la definizione.

Mantra è una parola sanscrita, ovvero la lingua utilizzata dall’antica civiltà vedica.

La parola mantra è composta da man, che sta per “mente” e tra, che significa “proteggere”, “liberare da” o “strumento”.

Quindi possiamo considerare un mantra come uno strumento che ci permette di liberare la mente, sillabe sacre che aiutano la persona a immergersi completamente in una meditazione profonda, la quale diventa più efficace e permette di dare benefici allo spirito dell’individuo.

Se ripetuti nella giusta maniera, ovvero con la pronuncia e la preparazione mentale corretta, sono in grado di migliorare la nostra quotidianità con conseguenze tangibili, come un mood migliore, più consapevolezza o una maggiore serenità.

Come funziona un mantra?

Quando pensi al mantra puoi associarlo immediatamente a suoni e vibrazioni. Sono molto importanti ai fini del risultato la pronuncia del suono e la giusta vibrazione da applicare.

Il suono del mantra è presente nell’inconscio di ognuno di noi e anticipa sia la parola che la scrittura.

I benefici dei mantra

Fino ad ora ti ho parlato dei vantaggi che puoi trarre dalla pratica dei mantra in maniera piuttosto generica, facendo semplicemente riferimento a spirito, mente e corpo.

Ora entriamo più nel dettaglio e ti mostro una lista piuttosto lunga di benefici reali:

  • Migliorano la concentrazione
  • Rendono la meditazione più profonda ed efficace
  • Calmano la mente
  • Riducono stress e depressione
  • Danno un maggior e un migliore controllo del nostro respiro
  • Ci allineano con l’energia dell’universo
  • Aumentano le nostre capacità di apprendimento
  • Aprono ed equilibrano i chakra
  • Ci aiutano ad avere una maggiore tolleranza al dolore

I tipi di mantra

Ora vediamo insieme quali sono i mantra più diffusi e per ognuno di loro ti do una breve descrizione.

Mantra Yoga

Il mantra Yoga o anche mantra del suono, riguarda la pratica di unire il divino tramite la recitazione.

Questa pratica consiste nel recitare per un determinato numero di volte il mantra che viene scelto. Può essere recitato sia a voce alta che mentalmente e i migliori momenti per praticarlo sono la mattina presto e la sera.

Mantra Om

Questo è il mantra per antonomasia, quello che rappresenta la base per tutti gli altri. La vibrazione iniziale che ha avuto il potere di dare vita all’Universo.

Il simbolo di questo mantra è un elefante stilizzato. Animale molto importante, in quanto riporta alla figura di Ganesha, metà uomo e metà elefante, capace di rimuovere gli ostacoli, simbolo sacro per la tradizione. 

Mantra Tibetani

Questi mantra, chiamati anche Buddhisti, permettono alla mente di raggiungere la pace scacciando i pensieri negativi. Sono considerati dei mantra di guarigione e vengono utilizzati per portare la pace e la serenità nella mente delle persone.

Mantra Gayatri

È in assoluto uno dei mantra più potenti. Viene recitato all’alba o al tramonto, perché è una recitazione che viene effettuata tramite il sole.

Questa pratica permette di migliorare il proprio intelletto e ricevere saggezza.

Mantra legati ai Chakra

Ci sono inoltre una serie di mantra legati ai Chakra:

  • LAM: sblocca e attiva il Muladhara, il chakra della radice
  • VAM: sblocca e attiva il Svadhisthana, il chakra splenico
  • RAM: sblocca e attiva il Manipura, il chakra solare
  • YAM: sblocca e attiva l’Anahata, il chakra del cuore
  • HAM: sblocca e attiva il Vishuddha, il chakra della gola

I mantra nella meditazione

È finalmente arrivato il momento di mettere tutte le cose in pratica.

Abbiamo visto cosa sono i mantra, quali benefici portano alla persone che li utilizzano e quanti tipi diversi ne esistono.

Ora però scopriamo insieme come utilizzarli, cosa bisogna fare per recitare un mantra.

La posizione

Se vuoi adottare una meditazione formale, la postura che ti consiglio di utilizzare è quella seduta.

Mentre se la tua idea è che quella di praticare una meditazione informale, puoi semplicemente ripetere il mantra anche mentre stai svolgendo altre attività quotidiane, senza la necessità di adottare una determinata posizione.

La velocità

La velocità con la quale devi recitare un mantra dipende molto spesso dalla lunghezza del mantra stesso. Quelli corti, composti per esempio da due sillabe, vengono di norma recitati più lentamente rispetto a quelli più lunghi.

Se canti un mantra in maniera veloce, questo ti permette di ricevere energia. Se invece la recitazione è lenta, fa sì che la tua mente si tranquillizzi.

La forza

La forza da dare al mantra dipende dallo stato in cui si trova la tua mente. Se è rumorosa, il consiglio è quello di rendere il tuo mantra più forte e aumentarlo di volume.

Se la tua mente è tranquilla il mantra va essere recitato a bassa voce e non hai bisogno di renderlo più forte.

La respirazione

È molto importante quando reciti il mantra che il tuo respiro sia sincronizzato ad esso.

Probabilmente all’inizio ti verrà difficile essere in grado di effettuare questo esercizio nel migliore dei modi.

Non preoccuparti, ora ti do un paio di consigli molto utili:

  • Inspira ed espira mentre reciti il mantra. In base alla lunghezza del mantra cerca di trovare il ritmo giusto per tirare dentro e buttare fuori l’aria nel momento giusto.
  • Recita durante l’espirazione. Puoi anche scegliere di non dire nulla quando inspiri e produrre il suono solamente quando espiri.
  • Sincronizza il respiro. L’obiettivo per te è quello di diventare indipendente dalla respirazione. Con il passare del tempo e il continuo praticare, il respiro si sincronizzerà al mantra.

La mente

Per ultimo, ma non meno importante, è il compito della tua mente. Cerca di essere sempre presente in ogni respiro in cui reciti il mantra.

Indipendentemente dal fatto che tu stia cantando o semplicemente ascoltando, devi riuscire a diventare una cosa sola, deve avvenire un’unione tra la tua mente e il mantra.

Questo deve accadere senza che tu abbia bisogno di forzare le cose, altrimenti il risultato non sarebbe quello desiderato.

Conclusioni

Siamo arrivati alla fine del nostro viaggio all’interno dei mantra. Abbiamo visto insieme cosa sono, come funzionano, quali sono e soprattutto come utilizzarli.

Sono sicura che adesso hai compreso l’importanza di questa pratica e che non vedi l’ora di iniziare.  

E allora dai, non avere timore: inizia subito la tua pratica e scrivimi qua sotto nei commenti la tua impressione.

Namasté