Virabhadrasana III è la terza e ultima variante della posizione del guerriero, una sequenza di Asana che commemora la vittoria di Vīrabhadra e rappresentano 3 momenti del suo combattimento contro Daksha.
È una posizione che ti aiuterà a sviluppare la concentrazione e un profondo equilibrio, sia fisico che mentale, lavorando sul terzo e sul sesto Chakra, rinforzando al contempo tutti i muscoli del tuo corpo (in particolare i glutei!) e calmando la tua mente.
Vediamo allora insieme come praticare Virabhadrasana 3, in cosa si differenzia da Virabhadrasana e Virabhadrasana 2 e quali benefici potrai ottenere dalla sua pratica.
Il significato di Virabhadrasana 3
La parola Virabhadrasana deriva dalla lingua sanscrita, così come tutti i termini che indicano delle Asana. È formata a sua volta da 3 parole:
- Vira, che significa eroe
- Bhandra, che significa stabile
- Asana, che significa posizione.
Virabhadrasana III è anche una posizione che fa parte di una sequenza formata da tre Asana, anche se è un po’ improprio definirla sequenza, che commemora la vittoria di Vīrabhadra su Daksha, rappresentando 3 momenti del suo combattimento.
Le tre posizioni di Virabhadrasana sono:
- Vīrabhadrāsana I, l’arrivo di Vīrabhadra con spade in entrambe le mani
- Vīrabhadrāsana II, quando Vīrabhadra affronta il suo avversario, Daksha.
- Vīrabhadrāsana III, Vīrabhadra che si muove rapidamente e decapita Daksha con la sua spada.
Attraverso Virabhadrasana 3 puoi focalizzare completamente la tua attenzione sul tuo Io intriore, trovando il giusto equilibrio che mantiene bilanciato il tuo corpo e che ti aiuta a ricongiungerti al tuo spirito.
Ma vediamo adesso insieme come eseguire questa posizione.
Come eseguire Virabhadrasana 3
Per praticare Virabhadrasana 3 trova un angolo tranquillo in cui puoi concentrarti e liberarti da ogni distrazione. Prendi adesso il tuo tappetino da yoga, stendilo a terra e iniziamo la pratica!
- Mettiti in piedi sul tappetino, in Tadasana, la posizione della montagna
- Chiudi gli occhi e immagina che dal cielo sceda un fascio di luce bianco che entra nel tuo corpo e attraversa tutti i tuoi chakra, dalla tua testa fino al suolo
- Vivi per qualche momento questa nuova sensazione di forza e di benessere e preparati a entrare in Virabhadrasana 3
- Porta adesso il piede destro indietro, a circa un metro dal sinistro
- Sposta adesso il peso del tuo corpo sulla gamba sinistra e trova il tuo baricentro. Continua a mantenere il bacino allineato frontalmente
- Adesso distendi la gamba destra e sposta il busto in avanti, portando la gamba destra parallela al pavimento
- Appena senti che il tuo corpo è perfettamente stabile e radicato sulla gamba a terra, allunga le braccia in avanti e portale in linea con la gamba dietro, mantenendo i palmi all’interno, uno verso l’altro
- L’ideale sarebbe mantenere il focus tra le due mani ma se non ci riesci perché perdi l’equilibrio, allora puoi mantenere lo sguardo su un punto davanti a te
- Mantieni la posizione per un po’ continuando a respirare regolarmente poi torna lentamente alla posizione di partenza
- Ripeti Virabhadrasana 3 dall’altro l’altro.
Controindicazioni e consigli per principianti
Per non perdere l’equilibrio, muoviti sempre lentamente e assicurati di aver trovato la giusta stabilità prima di passare al movimento successivo.
Un consiglio valido comunque per la pratica di ogni Asana è quello di ascoltare profondamente il tuo corpo e i suoi limiti, senza forzare mai le posizioni. Ricorda che lo Yoga è sempre un viaggio e mai un punto di arrivo.
Non demoralizzarti se non riesci a raggiungere subito una certa posizione o se non hai ancora abbastanza equilibrio o flessibilità: vedrai che con la pratica costante e regolare, riuscirai a superare i tuoi limiti lentamente, senza sforzo, giorno dopo giorno.
I benefici di Virabhadrasana 3
La pratica di Virabhadrasana III saprà donarti profondi benefici psicofisici. Ecco i principali:
- Calma la mente e libera dallo stress
- Dona benessere e tranquillità
- Migliora l’equilibrio e la concentrazione
- Riallinea il terzo e il sesto Chakra
- Migliora la respirazione
- Tonifica i muscoli del corpo, in particolare i glutei
- Migliora la circolazione
- Aumenta la resistenza
- Rende più focalizzati e determinati
- Aiuta a riallineare il nostro corpo al nostro spirito
- Migiora la postura.
Conclusione
Virabhadrasana, insieme alle sue varianti Virabhadrasana 2 e Virabhadrasana 3 nascondono la bellissima storia di un guerriero valoroso, un guerriero spirituale.
Attraverso la pratica di Virabhadrasana possiamo trasformarci noi stessi in quel guerriero, riuscendo ad ampliare i limiti della nostra mente e unirici profondamente con il nostro spirito.
Ma adesso mi piacerebbe molto conoscere la tua esperienza. Conoscevi già Virabhadrasana 3 e la storia delle posizioni Virabhadrasana? Le hai già praticate? Con quali benefici?
Fammelo sapere nei commenti qua sotto!
Un abbraccio
Namastè ??
